2023年3月15日(水)
毎日を慌ただしく過ごしていると、自分の体をケアする時間も取りにくいですよね。
そんな忙しい人におすすめしたいのが、すきま時間を使ったストレッチ。
まとまった時間を取って本格的な運動をすることは出来なくても、仕事や家事の合間にリフレッシュしちゃいましょう。
今回は、椅子に座ったままできる首・肩まわりのストレッチを3つご紹介したいと思います。
首・肩まわりを伸ばすことで、以下のようなメリットが得られます。
・血行が良くなり、こりが解消される
・疲労回復になる
・姿勢が改善される
・気分がリフレッシュできる
今回参考にしたのは、Youtubeで大人気のオガトレさんの動画。
こちらのチャンネルでは、誰でも簡単にできるエクササイズを多数紹介してくれています。
今回挙げたものの他にもたくさんのストレッチが挙げられているので、気になる方はぜひ参考にしてみてください。
1つめのストレッチは、広背筋を伸ばすストレッチです。
それではいきましょう。
＜手順1＞
片方の手を腰に当てる
＜手順2＞
反対の手を頭の後ろに添える
＜手順3＞
頭においた方の肘をぐっと上にあげ、背中を伸ばす。
物足りない人は、肘を伸ばしてみても良いでしょう。
反対側も同様に行います。
次に行うのが、肩の僧帽筋（そうぼうきん）のストレッチ。
ゆっくり深呼吸しながら伸ばしていき、肩こりを和らげていきましょう。
＜手順1＞
片方の手を後ろに持っていき、背中と手の甲をくっつける。
＜手順2＞
反対の手は頭に被せるようにして、耳の上におく。
＜手順3＞
そのまま頭を倒す。
反対側も同様に行う。
最後に肩甲骨付近の菱形筋を伸ばしていきます。
首から背中にかけて楽にしていきましょう。
＜手順1＞
両手を体の前で組む
＜手順2＞
両腕は軽く曲げて、腕全体で卵型を作る
＜手順3＞
両手は真に突き出し、背中は後ろに引く
今回は、短時間で簡単に取り組めるストレッチばかりをご紹介しました。
自宅でも職場でも、思いついた時に気軽にリフレッシュしていきましょう。
仕事と健康の大事な関係性
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